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TEST
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Hay buenas razones para testear a un deportista:
DIAGNÓSTICO
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Una vez realizador los test correspondientes se entregara a los entrenadores a cargo de los equipos un diagnostico general del plantel y otro especifico por puestos.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
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A continuación del diagnostico se le confeccionara un Plan de entrenamiento de 3 meses, para comenzar a optimizar el rendimiento deportivo de los jugadores.
BATERÍA DE
TEST A REALIZAR
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VIDEO
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DESARROLLO Y FUNDAMENTACIÓN DE LAS
EVALUACIONES
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• Tests en Plataforma de Salto Dispositivo electrónico de contacto que nos indica distintas manifestaciones de potencia de piernas, mediante información acerca de la altura del salto que se logró. Éstos valores son de directa relación con la capacidad del futbolista para realizar gestos potentes durante el juego, como “picar” , saltar, disparar al arco, atajar, etc. Servirá para saber el índice inicial y la evolución del entrenamiento. Las pruebas que se realizaron con dicho elemento de medición son: - Squat Jump: Nos indica la fuerza desarrollada desde un salto desde la posición estática desde media sentadilla (ángulo de rodilla de 90º y manos en la cintura). Sirve para saber que fuerza desde una posición estática el futbolista es capaz de desarrollar (saltos a cabecear, reacción) - Counter Movement Jump: Salto de mecánica similar al anterior, pero se utiliza el impulso de piernas mediante un contramovimiento. Sirve para conocer el índice de aprovechamiento que el futbolista hace de la energía elástica de los músculos (capacidad de desaceleración, frenos, cambios de dirección). - Counter Movement Jump con brazos: Es parecido a los otros, pero en este puede utilizarse el impulso de brazos y el envión que se desee. Sirve para conocer como el jugador coordina los índices mencionados anteriormente con uso de los brazos para impulsarse. - Drop Jump (con caída desde distintas alturas): Permite por medio del cálculo del Coeficiente “Q” (Quality: detecta la relación entre el tiempo de contacto y tiempo de vuelo) obtener la altura ideal de caída de entrenamiento en forma personalizada para aplicar luego en los trabajos pliométricos. • Yo – Yo Test de Resistencia - Resistencia Intermitente - Recuperación Intermitente: Se seleccionan aplican según el nivel del deportista. Evalúa básicamente la capacidad aeróbica específica del futbolista. Durante la misma el futbolista recorre 20 mts. una y otra vez (luego de completarla llegando a la marca, gira y se pone en posición para volver a salir) a una velocidad y en un tiempo determinado por dos sonidos emitidos desde un CD láser. El tiempo para recorrer esta distancia progresivamente se acorta. Cuando el futbolista no llega a recorrerla dentro de las chicharras 2 veces, la prueba termina para él. Nos servirá para conocer el nivel de resistencia que el deportista tiene para “correr” durante un partido, y recuperarse en el menor tiempo posible de los esfuerzos máximos e intermitentes (parar volver a arrancar en forma continua, tal como ocurre durante la práctica del fútbol).
La velocidad medida con cronómetro de mano, esto comprobado estadísticamente, posee un margen de error de alrededor de un 40%. Por medio de la utilización de la Fotocélula Laser, podemos obtener una valoración ciento por ciento confiable de un índice físico tan importante como es la velocidad máxima que puede desarrollar el futbolista, tanto en situaciones de arranque como en carreras lanzadas. Se mide aceleración de 0 a 10 mts., de 0 a 20 mts., de 0 a 30 mts. y velocidad lanzada en los últimos 20 mts. A su vez midiendo carreras máximas de 20 mts. con recuperaciones de algunos segundos con trote, se obtiene el Índice de Resistencia al Sprint; que nos brinda información sobre la capacidad del jugador de recuperarse ante esfuerzos de máxima intensidad en algunos segundos (tal como ocurre en un partido luego de un salto o un “pique”). Este pronóstico también nos permitirá planificar en forma precisa los estímulos de entrenamiento de la resistencia a la velocidad (inclusión de la micro y macropausa, cantidad de series, orientación del entrenamiento de la resistencia más hacia la fuerza explosiva o Aeróbica, etc.). • Test de 1000 mts En una pista ovalada o circular de al menos 300 mts. (puede ser más grande) adecuadamente marcada con sus distancias totales y parciales o puede hacerse en tramos rectos. Desarrollo: A la orden de salida, se completa la distancia de 1000 mts. en el menor tiempo posible.
APLICACIÓN
EN LA PLANIFICACIÓN ANUAL
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Es un test de gran utilidad para averiguar el consumo de oxígeno y obtener los tiempos parcia les para la planificación de los Intervall Largos, Cortos o Trabajos Intermitentes en el periodo de pre-temporada. Mediante la siguiente fórmula también pude obtenerse el Vo2 máximo: Vo2 máximo = (625,17 - T(seg.)) / 6,762.
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Para mayor información dirigirse a los teléfonos +54 341 421 6350 |